Palavras-chave: Manter rotina saudável e emagrecer na quarentena
Dicas para manter uma rotina saudável e emagrecer na quarentena
Sem desespero: vamos te dar as melhores dicas para manter uma rotina saudável e emagrecer na quarentena!
A dieta estava indo bem, você já tinha começado a perder aqueles quilinhos extras e estava conseguindo ir à academia todos os dias...
De repente, veio o isolamento social por causa do Covid-19 e tudo virou de cabeça para baixo.
É claro que, neste momento, vai ser um pouco mais difícil e você precisará de força de vontade como nunca, mas não é impossível!
O estilo de vida global mudou e ainda estamos em fase de readaptação e novas descobertas. Como trabalhar, estudar, ter momentos de lazer, se relacionar.
Tudo mudou. Além disso, é comum que os picos de ansiedade aumentem e o stress provoque compulsão alimentar, fazendo com que você coma mais e pior.
Para conseguir cuidar da sua rotina e continuar emagrecendo durante este período, é necessário cuidar, também, do seu bem estar psicológico.
Manter uma alimentação balanceada, a rotina saudável e fazer exercícios físicos, vai te ajudar não só a emagrecer, mas também vai fortalecer seu sistema imunológico, diminuir a ansiedade e melhorar sua maneira de lidar com tudo que está acontecendo!
Veja nossas dicas e saiba como manter uma rotina saudável e emagrecer na quarentena:
Rotina saudável: hábitos simples para melhorar sua qualidade de vida
O mundo de repente mudou e você se viu obrigada a fazer várias mudanças também.
Agora, é hora de se adaptar e criar uma nova rotina.
Não sabemos por quanto tempo continuaremos em quarentena. Por isso, a maior dica é: tente não deixar nenhum hábito para trás – com exceção dos hábitos que já eram ruins.
Por mais que a vontade as vezes seja de jacar e deixar sua rotina saudável de lado, com calma e um pouquinho de força de vontade, você vai conseguir emagrecer na quarentena!
Pratique exercícios físicos; diminua o sal, açúcar e gordura na sua alimentação; respeite seus períodos de descanso; durma bem; planeje sua semana... e continue lendo nosso post até o final para saber como conseguir conciliar todas as nossas dicas!
Isso mesmo: se movimente!
Que ter uma rotina saudável e praticar exercícios físicos andam de mãos dadas, não é segredo para ninguém.
Caso você mantenha uma rotina intensa de exercícios, é claro que seu ritmo vai diminuir, uma vez que estamos impossibilitados de ir à academia ou correr na rua.
Mas existem várias maneiras de continuar se exercitando dentro de casa!
Você pode tentar:
- Realizar treinos que usam o peso do próprio corpo como equipamento
- Buscar por treinos online de fitdance
- Baixar aplicativos com treinos
- Contratar acompanhamento físico online
- Acompanhar lives de academias e personal trainers
Existem várias opções. O importante é não ficar parado!
Fazer exercícios vai aumentar sua sensação de bem estar, diminuir o stress e te ajudar a emagrecer na quarentena!
A dieta continua sendo a sua aliada para emagrecer na quarentena
Claro que não é época para manter dietas muito rígidas ou restritivas. Nem de se culpar por “jacar” de vez em quando.
Nossa dica é investir na Low Carb menos severa, onde existe um consumo de 40% de carboidratos.
Assim, você vai conseguir emagrecer com menos restrições.
Para isso, temos um e-book gratuito com 20 super receitas low carb, para você aprender a fazer durante a quarentena!
Aposte em uma alimentação mais saudável e de alta qualidade. Nossa dica é evitar frituras, alimentos gordurosos, molhos com muito queijo e afins, substituindo por azeite ou óleo de coco, refogados e ervas.
Também é importante estabelecer e respeitar um horário para realizar todas as suas
refeições, evitando comer fora de hora a todo momento.
Diminua o sal e invista em fibras
Para continuar emagrecendo na quarentena, é importante que você tenha uma dieta com baixo teor de sódio, além de diminuir os inchaços corporais por retenção de líquido, vai trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e pressão arterial!
Ao mesmo passo que investir nos alimentos ricos em fibras promoverá uma sensação muito maior de saciedade, que geralmente acompanha alimentos de baixas densidades calóricas.
O consumo de alimentos ricos em fibra, como grãos e legumes, vão diminuir seu apetite.
É recomendável ingeri-los em todas as refeições!
Consuma muitas frutas
Tantos as frutas, quanto os legumes e vegetais, trazem uma infinidade de benefícios em seu consumo constante!
Elas estão repletas de micronutrientes, vitaminas e fibras, o que vai ajudar a aumentar a sua imunidade e saciedade. Além de serem uma opção perfeita para variar nos lanchinhos durante o dia!
Sabe aquela vontade incontrolável por doces? Substitua por alguma fruta de sua preferência!
A dica aqui é, também, tentar usá-las como ingredientes de receitas variadas.
Seja criativa, pesquise e descubra um mundo novo de sabores e possibilidades!
Menos delivery e mais mãos à massa
Uma das maiores tentações que temos e, também, um dos maiores inimigos de uma rotina de saudável é a vontade de pedir delivery todos os dias.
Por ser muito fácil e estar ao alcance de um telefone, fica difícil resistir àquela vontade de comer lanches e pizzas, né?
Mas você é capaz de driblar a tentação!
Aproveite o tempo livre para cozinhar mais e testar novas receitas, como as presentes em nosso e-book gratuito com 20 super receitas low carb.
Tente, também, cozinhar mais de uma vez para os próximos dias, assim fica tudo pronto e de fácil consumo!
Não abra mão de um planejamento!
Planejar os seus dias, o que você vai comer durante a semana e quais exercícios irá fazer vai te ajudar a manter o foco.
Tente fazer as mesmas coisas que faria, caso estivesse com suas atividades normais fora de casa, mas adaptando para dentro!
Além de estipular horários para as suas refeições, estipule também para os exercícios, defina de maneira organizada seu períodos de trabalho, estudo, descanso e lazer.
Ter essa estrutura pode te ajudar a diminuir a ansiedade no dia a dia, pois promoverá a sensação de que algo concreto está sendo feito!
Trabalhe com metas semanais
Trace seus objetivos e trabalhe com um sistema de metas semanais e recompensas!
A sensação de ter cumprir metas é incrível e pode te ajudar a manter o foco!
Não precisam ser grandes desafios, pode ser aumentar o número de serie de determinado exercício ou conseguir ficar a semana inteira sem furar a dieta, por exemplo.
Valorize a qualidade do seu sono
Dormir bem continua sendo muito importante.
Por mais que estejamos cheios de problemas e preocupações, tente ter boas noites de sono.
Meditação, ioga e terapia, mesmo que online, podem te auxiliar neste processo.
As práticas vão reduzir a ansiedade, o stress e fazer com que você consiga seguir uma rotina saudável e continuar emagrecendo durante a quarentena!
Descubra novos hobbies
Tirar um tempo de lazer para si é essencial estando de quarentena ou não.
Se dedique as atividades que você mais gosta de realizar: pode ser a leitura de romances, fazer aquela maratona dos seus filmes preferidos, ouvir música, fazer artesanatos, pintura, jardinagem, novos cursos...
Não importa muito o que você vai fazer, desde que seja algo que você ame verdadeiramente para passar seu tempo!
Tente não se cobrar sobre seus hobbies e faça apenas pelo prazer de fazer!
Não deixe sua beleza de lado!
Apesar de passarmos mais tempo em casa, tente tirar momentos na seu dia para cuidar da sua pele, unhas e cabelo – se fizer com que você se sinta bem, claro!
Vai ser muito mais fácil manter sua rotina se você se sentir bem consigo mesma e continuar com os hábitos de beleza que tinha antes da quarentena!
Passar aquela máscara facial de argila babado, fazer e pintar as suas unhas, hidratar os seus cabelos, continuar se depilando... muitas coisas não tem como a gente fazer fora de casa por enquanto, mas tem como fazer em casa mesmo!
Aliás, caso você não saiba fazer, é uma boa oportunidade para começar a aprender e pode se tornar um novo hobby.
Quando nos sentimos bonitas, é mais fácil conseguir manter uma rotina saudável e continuar emagrecendo mesmo durante a quarentena!
Dessa forma, você vai conseguir manter uma rotina saudável e emagrecer durante a quarentena
Até aqui, você leu várias dicas sobre como manter uma rotina saudável e emagrecer durante a quarentena.
Se você seguir nossos passos, vai ser fácil alcançar seu corpo dos sonhos e temos também outras dicas que podem te ajudar – e muito!
Como nossa cinta modeladora que vai te ajudar a ter uma ótima postura e auxiliar na prática de exercícios físicos no dia a dia!
Confortável e com design que não marca a roupa, nossa Cinta Flex Modeladora veste incrivelmente bem e é perfeita para quem quer conquistar aquela cinturinha!
Gostou das nossas dicas para manter uma rotina saudável e emagrecer durante a quarentena? Deixe seus comentários, conheça nossos produtos e compartilhe este post com suas amigas!
Clicando aqui, você será redirecionado para a nossa página principal e encontrar vários outros artigos e conteúdos que vão te ajudar.
